Olahraga jadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan karena punya kemampuan untuk membakar kalori. Ada beberapa jenis olahraga yang membakar banyak kalori.
Pada dasarnya, menurunkan berat badan tak hanya dilakukan dengan memangkas asupan makanan. Pola makan yang tepat harus dikolaborasikan dengan olahraga teratur agar proses penurunan berat badan jadi maksimal.
Berlari disebut-sebut sebagai salah satu jenis olahraga yang paling efektif membakar kalori. Namun, efektivitas pembakaran kalori tergantung pada beberapa faktor, mulai dari intensitas olahraga, postur tubuh, hingga durasi.
Olahraga yang Membakar Banyak Kalori
Agar proses penurunan berat badan maksimal, berikut beberapa rekomendasi olahraga untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda coba ikuti, mengutip berbagai sumber.
1. Lari
Lari di tempat jadi salah satu olahraga yang membakar banyak kalori. (morgueFile/fitwalk)
Tak perlu lari mengelilingi lapangan atau mengitari area sekitar rumah, Anda cukup melakukan lari di tempat.
Selain membakar kalori, lari di tempat dapat meningkatkan kemampuan detak jantung serta memperkuat tubuh bagian bawah.
Lari-lah di tempat selama 30 menit. Lakukan dengan posisi lutut terangkat tinggi hingga membentuk sudut 90 derajat. Dalam durasi ini, seseorang bisa membakar 240-350 kalori.
2. Mountain climber
Olahraga yang membakar banyak kalori selanjutnya adalah mountain climber.
Olahraga satu ini diawali dengan posisi plank, yakni dengan menahan berat tubuh dengan bertumpu pada ujung kaki dan kedua tangan. Gerakkan kaki kiri dan kanan secara bergantian.
Jika dilakukan selama 30 menit, gerakan mountain climber dapat membakar 240-350 kalori.
3. Jumping jack
Jumping jack jadi salah satu olahraga yang cukup membantu penurunan berat badan. Olahraga satu ini juga dapat meningkatkan kinerja jantung.
Jumping jack dilakukan dengan cara melompat bersama dua kaki yang terbuka lebar. Tepuk kedua tangan di atas kepala saat melompat.
Dalam 1 menit, jumping jack bisa membakar 8-11 kalori atau sekitar 240-330 kalori per 30 menit.
4. Sepeda statis
Olahraga satu ini mudah dilakukan di rumah. Dalam durasi 30 menit, bersepeda statis dapat membakar 210-300 kalori.
Atur kecepatan secara bertahap. Mulai-lah 5 menit pertama dengan kecepatan rendah, dan tingkatkan secara berkala.
5. Berenang
Tak hanya membantu proses pembakaran kalori, berenang juga jadi salah satu olahraga yang menimbulkan perasaan rileks.
Selain itu, berenang juga dapat membantu memperkuat otot, melancarkan aliran darah, dan memperbaiki kinerja jantung.
Berenang selama 30 menit disebut dapat membakar 190-290 kalori.
6. Senam aerobik
Ingin olahraga yang lebih ceria? Anda bisa mencoba senam aerobik, seperti zumba.
Gerakan senam aerobik juga disebut ampuh membakar kalori. Anda bahkan bisa membakar 6-9 kalori per menit, atau sekitar 180-270 kalori per 30 menit.
7. Jalan kaki
Tak mau olahraga yang terlalu berat? Anda cukup berjalan kaki.
Pilihan olahraga ini cocok bagi Anda dengan kondisi medis tertentu, seperti baru mengalami cedera.
Berjalan kaki dapat membakar 3-4 kalori per menit atau sekitar 60-120 kalori per 30 menit.
Persiapan Sebelum Olahraga
Olahraga tak bisa dilakukan secara langsung begitu saja. Anda juga perlu mempertimbangkan beberapa hal berikut, mengutip Medical News Today.
1. Konsultasi dokter
Olahraga akan lebih baik jika dilakukan sesuai dengan kondisi fisik masing-masing individu. Jangan sampai intensitas olahraga terlalu berlebih hingga tubuh justru kewalahan.
Lakukan konsultasi dengan ahli untuk mengetahui hal tersebut. Anda bisa mendapatkan insight dari ahli soal olahraga yang aman dan efektif dalam sesi konsultasi.
2. Riwayat cedera
Kenali riwayat cedera yang pernah Anda alami. Hindari olahraga yang menggunakan organ tubuh yang pernah mengalami cedera.
3. Mulai perlahan
Tubuh perlu menyesuaikan diri dengan olahraga yang dilakukan. Lakukan olahraga secara perlahan, dari intensitas ringan hingga tinggi. Tingkatkan intensitas olahraga secara berkala sesuai dengan kondisi fisik Anda.
Lakukan olahraga yang membakar banyak kalori di atas dan sesuaikan dengan kemampuan fisik masing-masing.
