Sembelit atau sulit buang air besar (BAB) hingga berhari-hari bisa sangat mengganggu pikiran hingga kenyamanan tubuh. Konsumsi sejumlah buah-buahan ini saat sembelit dipercaya bisa membantu melancarkan BAB.
Sembelit membuat Anda merasa begah, tidak nyaman di perut, hingga perut terasa buncit akibat feses yang tidak dikeluarkan berhari-hari.
Sembelit mungkin terdengar sederhana tapi ini bukan masalah kesehatan yang bisa diabaikan begitu saja. Pasalnya, sembelit bisa menyebabkan ketidaknyamanan hingga mengakibatkan komplikasi kesehatan.
Sembelit sendiri merupakan istilah medis saat seseorang mengalami gangguan buang air besar atau kesulitan buang air besar. Ketika sembelit terjadi, orang biasanya akan mengalami:
– Tinja yang keras, kering, atau menggumpal
– Rasa sakit dan tidak nyaman saat buang air besar
– Perasaan tidak mampu mengosongkan isi perut dan begah
– Hilang keinginan untuk makan karena rasa kenyang akibat susah buang air besar
– Perut terasa kembung
Makanan untuk melancarkan sembelit
Bagi Anda yang sedang menghadapi persoalan susah buang air besar atau sembelit, mengonsumsi makanan tinggi serat adalah jalan yang baik untuk mengatasinya.
Makanan kaya serat diyakini bisa membuat tinja lunak, mempercepat, dan meningkatkan frekuensi buang air besar.
Berikut beberapa buah-buahan yang cocok dikonsumsi saat Anda mengalami sembelit:
1. Apel
Apel masuk dalam jajaran buah kaya serat. Melansir Healthline, satu buah apel berukuran sedang mengandung 4,8 gram serat.
Dengan kandungan serat yang tinggi ini, apel jadi cara termudah untuk memenuhi kebutuhan serat. Anda bisa memakannya kapan saja, dan ingat untuk memakan dengan kulitnya.
2. Pir
Satu buah pir berukuran sedang atau memiliki berat sekitar 178 gram mengandung serat sebanyak 5,5 gram. Selain itu, pir juga kaya akan sorbitol dan fruktosa yang memiliki khasiat sebagai obat pencahar.
Anda dapat menambahkan pir ke dalam makanan atau dimakan mentah begitu saja.
3. Kiwi
Kiwi merupakan sumber serat yang baik dan cukup enak. Satu buah kiwi mengandung 2,3 gram serat. Buah ini juga memiliki manfaat metabolisme, kekebalan tubuh, dan memperlancar sistem pencernaan.
4. Anggur
Kulit hingga buahnya mengandung serat yang baik untuk pencernaan. Melansir Medical News Today, anggur juga menjadi buah yang mengandung banyak air sehingga bisa membuat tinja yang keras jadi lebih lunak.
5. Buah berry
Blackberry dan raspberry jadi buah-buahan kaya serat dan air yang bisa meredakan sembelit. Anda bisa memakan satu atau dua genggam buah-buahan ini tanpa campuran apa pun untuk meredakan sembelit.
6. Prune atau plum kering
Plum yang sudah dikeringkan ternyata mengandung banyak serat. Buah kering ini juga mengandung banyak sorbitol dan senyawa fenolik yang bermanfaat bagi mereka yang mengalami sembelit.
7. Ubi jalar
Ubi jalar jadi salah satu sumber serat serbaguna yang mudah dikonsumsi dan diolah menjadi apa saja. Bahkan satu buah ubi jalar berukuran 150 gram mengandung serat sebanyak 3,6 gram.
Ubi jalar juga mengandung serat berupa selulosa dan lignin. Makan ubi jalar diyakini bisa mengurangi sembelit dan memperlancar intensitas buah air besar.
Editor: PARNA
Sumber: cnnindonesia.com
