Selain genetik, nutrisi dan asupan gizi juga berpengaruh terhadap pertumbuhan tulang dan tinggi badan. Berikut sejumlah makanan yang bantu tingkatkan tinggi badan.
Konsumsi makanan yang seimbang memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan selama masa kanak-kanak. Studi pada 2016 lalu bahkan menyebut nutrisi adalah faktor terpenting yang memengaruhi tinggi badan.
Berikut daftar makanan yang bantu tingkatkan tinggi badan:
1. Telur
Telur adalah makanan yang memiliki gizi tinggi, enak, dan mudah ditemukan.
Telur mengandung protein yang tinggi serta berbagai vitamin seperti vitamin D, B2, riboflavin dan kalsium untuk membantu membangun tulang yang kuat dan merangsang pertumbuhan. Telur juga kaya akan asam lemak Omega-3 yang membantu perkembangan otak.
Dikutip dari New Health Advisor, porsi yang disarankan adalah 2 butir telur setiap hari.
2. Kedelai
Kedelai kaya akan protein, folat, serat, karbohidrat, dan serat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Makanan berprotein tinggi ini berfungsi membangun massa tulang dan kepadatan jaringan untuk membantu menambah tinggi badan.
3. Ikan
Ikan kaya akan vitamin D yang dapat membantu anak tumbuh lebih tinggi. Gabungkan dengan konsumsi produk susu untuk meningkatkan kepadatan tulang dan membuatnya lebih sehat. Disarankan makan ikan minimal tiga kali seminggu.
4. Ayam
Dikutip dari Healthline, ayam mengandung banyak protein, vitamin B12 dan juga asam amino yang bisa mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang. Ayam juga merupakan sumber niasin, selenium, fosfor, dan vitamin B6 yang baik.
5. Almond
Almond mengandung banyak vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan tinggi badan. Selain itu, almond juga tinggi serat, mangan, dan magnesium. Almond dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, arugula, dan kubis, mengandung banyak nutrisi. Salah satunya adalah vitamin K, nutrisi yang dapat meningkatkan kepadatan tulang untuk mendukung peningkatan pertumbuhan.
7. Ubi jalar
Ubi jalar adalah makanan sehat yang kaya akan vitamin A yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan membantu peningkatan tinggi badan.
8. Buah beri
Buah beri, seperti blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry kaya akan nutrisi dan tinggi akan vitamin C yang meningkatkan sintesis kolagen.
