JAKARTA – Tidur dalam kondisi menahan lapar tentu tidak nyaman. Namun segera tidur setelah makan juga bukan hal baik. Akan ada sejumlah bahaya yang mengintai ketika langsung tidur setelah makan.
Mengutip dari Very Well Health, baik konsumsi makanan ringan atau makan malam saat sudah larut malam harus memperhatikan jeda waktu antara jam makan dengan jam tidur. Paling tidak, Anda memberikan jeda 2-3 jam setelah makan, baru pergi tidur.
Saran ini bukan tanpa alasan. Makanan perlu dicerna di lambung lalu berpindah ke usus halus. Jika tidak ada jeda, ada bahaya tidur setelah makan yang patut Anda waspadai.
1. Susah tidur
Melansir dari Mayo Clinic, langsung tidur setelah makan justru akan membuat Anda susah tidur. Apalagi jika yang dikonsumsi makanan berlemak.
Daripada menjemput bahaya tidur setelah makan, lebih baik Anda menghindari makanan dengan porsi besar dan tinggi lemak. Selain itu, hindari kafein dan alkohol karena keduanya bisa menginterupsi tidur. Alkohol memang membuat Anda cepat tertidur tetapi bakal kerap terbangun dan tidak nyenyak.
2. Penyakit asam lambung (GERD)
Setelah kenyang, aktivitas yang tampak nikmat dan ingin segera dilakukan adalah tidur. Namun efeknya tidak senikmat yang Anda bayangkan. Posisi berbaring bisa membuat makanan yang dicerna di perut bisa naik. Tak hanya makanan tapi juga asam lambung yang akan naik.
Melansir dari Livestrong, biasanya kondisi ini disebut GERD (gastroesophageal reflux disease) atau refluks asam. GERD bakal menimbulkan heartburn atau sensasi seperti terbakar di tengah dada dan di tulang belakang. Saat pencernaan bermasalah, tentu ini bakal mengganggu tidur.
3. Mimpi buruk
Apa Anda kerap mengalami mimpi buruk? Rupanya mimpi buruk bisa timbul karena Anda buru-buru tidur setelah makan. Mengutip dari laman Sleep, makan sebelum tidur bisa meningkatkan metabolisme.
Akibatnya, otak jadi lebih aktif dan berisiko menimbulkan mimpi buruk. Kenali waktu makan dan waktu tidur Anda. Jika terus terjadi mimpi buruk, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan apapun sebelum tidur atau hindari makanan berat dan porsi besar.
4. Stroke
Stroke jadi bahaya tidur setelah makan yang bisa mengintai Anda. Menurut sebuah studi yang diinisiasi University of Ioannina Medical School, Yunani menemukan tidur setelah makan bisa meningkatkan risiko stroke.
Mengutip dari laman Sleep, orang-orang yang memberikan jeda lama untuk tidur setelah makan cenderung tidak terkena stroke. Kendati studi ini masih menyisakan catatan keterbatasan. Dari 500 partisipan, setengahnya memiliki riwayat keluarga dengan stroke.
5. Kenaikan berat badan
“Makan kenyang tepat sebelum tidur bisa berbahaya, karena bisa mengakibatkan heartburn, kenaikan berat badan dan bisa mengganggu tidur,” ujar ahli gizi Amy Saphiro mengutip dari Who What Wear.
Saphiro memberikan catatan soal apa yang sebaiknya Anda makan dan tentang waktu makan. Jika Anda makan berat sebelum tidur, ini bisa menaikkan berat badan dan mempengaruhi kesehatan jantung.
Sebaiknya pilih makanan dengan porsi kecil, makanan rendah kalori sehingga gula darah stabil. Dia pun menyarankan untuk mengonsumsi protein, buah segar, sayuran, segenggam kacang atau sajian biji-bijian utuh.
Editor: PARNA
Sumber: CNN Indonesia
