Menurunkan berat badan tanpa obat dinilai lebih aman ketimbang menggunakan obat-obatan. Proses menurunkan berat badan atau diet secara alami cenderung lebih lama namun perlahan akan berubah menjadi gaya dan pola hidup sehat berkelanjutan.
Secara alami proses penurunan berat badan membutuhkan waktu dan harus dilakukan secara bertahap.
Untuk hasil terbaik, sebaiknya Anda konsultasi terlebih dahulu dengan dokter gizi, untuk mengetahui kebutuhan gizi dan pola makan sehat yang akan Anda jalankan.
1. Perbanyak Makanan Tinggi Protein
Protein merupakan asupan penting dalam proses penurunan berat badan alami. Saat tubuh menerima protein, di saat yang bersamaan tubuh juga membakar kalori.
Secara sederhana, protein adalah bahan bakar bagi pembakaran kalori pada lemak. Makanan kaya protein juga mampu membuat tubuh lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan berlebih.
Contoh makanan yang kaya protein adalah telur, dada ayam, yogurt, ikan, ragam sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
 Makanan tinggi protein bisa jadi pilihan untuk menurunkan berat badan tanpa obat (Foto: iStockphoto/gbh007) |
2. Kurangi Makanan Olahan
Penelitian yang tercatat dalam The American Journal Clinical Nutrition menunjukkan bahwa karbohidrat dalam makanan olahan lebih membahayakan bagi tubuh ketimbang lemak jenuh.
Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan seperti gula akan membuat hati melepaskan lemak ke aliran darah yang berbahaya bagi kesehatan.
Makanan olahan dirancang untuk membuat Anda makan sebanyak mungkin dan sulit dikendalikan. Contoh makanan olahan adalah roti tawar, sereal, minuman dan makanan manis, makanan dan minuman kaleng.
Untuk mengurangi penambahan berat badan yang berlebih dan menjaga kesehatan, ganti asupan makanan olahan dengan camilan biji-bijian atau kacang-kacangan.
3. Ganti Stok Makanan dengan Camilan Sehat
Merujuk Healthline, sebuah penelitian menunjukkan bahwa peningkatan berat badan terpengaruh oleh stok makanan yang Anda simpan di rumah.
Menurunkan berat badan secara alami dimulai dari mengganti camilan tidak sehat dengan makanan yang lebih sehat. Pola penggantian ini, tentu juga akan berpengaruh bagi anggota keluarga lain yang tinggal di rumah.
 Buah merupakan camilan sehat, membantu turun berat badan tanpa obat (Foto: Pixabay/robertobarresi) |
Ganti camilan sehat dan alami yang mudah dibawa atau disiapkan saat Anda hendak bepergian. Contoh camilan sehat berupa yogurt, buah utuh, salad, telur rebus, kacang-kacangan.
4. Batasi Konsumsi Gula
Cara menurunkan berat badan tanpa obat berikutnya adalah membatasi konsumsi gula. Makanan manis memang digemari banyak orang karena rasanya yang nikmat, akan tetapi bisa menyebabkan penumpukan lemak dan kenaikan berat badan.
Sulit memang mengetahui seberapa banyak kandungan gula dari suatu produk makanan atau minuman. Karenanya, kurangi asupan gula dengan dengan makanan lain seperti buah atau infuse water.
5. Banyak Minum Air Putih
Air putih merupakan cairan terbaik yang dapat diminum siapa saja sepanjang hari. Air putih tidak mengandung kalori dan memberikan banyak manfaat kesehatan.
Minum air putih 30 menit sebelum makan digadang-gadang dapat membantu mengurangi jumlah asupan makanan. Mengganti dan mengonsumsi air putih lebih banyak akan membantu Anda mengurangi kalori yang dikonsumsi dalam satu hari.
 Air putih bisa jadi senjata utama menurunkan berat badan tanpa obat (Foto: congerdesign/Pixabay) |
6. Minum Kopi Hitam Tanpa Gula
Kopi dikenal memiliki efek kesehatan yang baik jika diminum tanpa gula dan krim. Kafein pada kopi merupakan minuman sehat yang sarat dengan antioksidan dan mampu meningkatkan tingkat energi untuk pembakaran kalori.
Kopi hitam tanpa gula juga membantu seseorang terhindar dari diabetes tipe-2. Khasiat lainnya adalah kopi hitam membuat Anda merasa kenyang tanpa menambah kalori.
7. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Buah dan sayur adalah makanan sehat yang efektif menurunkan berat. Selain mengandung banyak air, nutrisi dan serat, buah dan sayur memiliki kepadatan energi yang rendah sehingga memungkinkan makan dalam jumlah banyak namun rendah kalori.
8. Makan dalam Porsi Kecil
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan menggunakan piring kecil membantu membatasi makan secara berlebihan. Hal ini berkaitan dengan efek psikologis bahwa makan dengan porsi kecil membantu membatasi takaran lauk dan nasi.
 Makan dalam jumlah kecil merupakan salah satu cara menurunkan berat badan tanpa obat (Foto: Stokpic) |
9. Olahraga Teratur
Berolahraga adalah hal penting dilakukan untuk menurunkan berat badan. Tanpa olahraga, kalori yang terbakar tidak akan maksimal.
Sesuaikan pilihan olahraga dengan kemampuan Anda, olahraga yang cukup digemari banyak orang untuk membakar kalori adalah jogging, lari, bersepeda, HIIT, yoga, berenang, senam.
Olahraga juga dikenal baik bagi kesehatan mental dan fisik serta menekan risiko penyakit jantung.
Itulah cara menurunkan berat badan tanpa obat yang bisa Anda coba. Selain mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga teratur Anda juga harus mendapatkan waktu tidur yang cukup selama menerapkan gaya hidup sehat tersebut. Selamat mencoba.
