Sejumlah olahraga mampu membakar kalori lebih cepat dibanding jenis olahraga lainnya. Salah satu olahraga paling cepat membakar kalori adalah berlari.
Latihan lari mampu membakar kalori per jam. Namun, jika Anda tidak menyukai olahraga lari, ada beberapa jenis olahraga lainnya yang juga mampu membakar kalori dengan cepat.
Menurut National Institute of Health, jumlah kalori yang terbakar pada setiap orang berbeda-beda. Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada beberapa faktor, seperti durasi latihan, intensitas, jenis kelamin, usia, serta berat dan tinggi badan.
Lantas, olahraga apa yang paling cepat membakar kalori? Bahaya Laten Konsumerisme Artikel Kompas.id Bahaya Laten Konsumerisme
Olahraga yang paling cepat membakar kalori Pelatih pribadi bersertifikat ACE dari Garage Gym Reviews Rachel MacPherson mengatakan, olahraga yang paling cepat membakar kalori cukup banyak adalah lari.
“Berlari dengan kecepatan 10 mil per jam (mph) selama 30 menit akan membakar (sekitar) 594 kalori untuk orang seberat 155 pon (70 kg),” kata dia, dilansir dari Eat This Not That.
Namun, hanya sedikit orang yang mampu berlari dengan kecepatan tersebut selama 30 menit.
Baca juga: Wanita 44 Tahun Turunkan Tekanan Darah-Kolesterol dengan Jalan Kaki
Untuk pelari rekreasi, kecepatan 5 hingga 6 mph mampu membakar sekitar 288 hingga 350 kalori dalam 30 menit untuk orang dengan berat badan 70 kg.
Sementara, pelari berpengalaman biasanya dapat berlari dengan kecepatan 6 hingga 7,5 mph yang dapat membakar sekitar 450 kalori untuk orang dengan berat badan 70 kg dalam 30 menit.
Kendati demikian, MacPherson menjelaskan bahwa olahraga kardio seperti lari bukanlah cara yang paling efisien untuk membakar kalori.
Sebaliknya, ia menyarankan untuk melakukan defisit kalori yang sehat melalui diet, tetap aktif sepanjang hari, dan menggabungkan latihan kekuatan untuk hasil penurunan berat badan terbaik.
Baca juga: Efek Jalan Kaki dengan Posisi Badan Tidak Tepat, Apa Saja?
Olahraga dan jumlah kalori yang dibakar Mendaki gunung adalah olahraga yang paling cepat membakar kalori.
Selain lari, beberapa olahraga juga mampu membakar kalori lebih cepat.
Dilansir dari CNet, berikut 6 jenis olahraga yang mampu membakar kalori paling cepat:
1. Berlari (206 kalori per 30 menit) Berlari dengan kecepatan yang lambat sekalipun dapat membakar banyak kalori selama 30 menit. Rata-rata, berlari dapat membakar antara 10,8 hingga 16 kalori per menit.
Hal ini menempatkan lari sebagai olahraga yang paling cepat membakar kalori.
Untuk meningkatkan pembakaran kalori, Anda bisa meningkatkan intensitas atau tambahkan interval lari.
2. Mendaki gunung (176 kalori per 30 menit)
Mendaki gunung adalah salah satu cara terbaik untuk membakar kalori lebih cepat. Saat Anda mendaki, medan terjal membuat tubuh bekerja lebih keras sehingga kalori yang dibakar lebih banyak.
Selain itu, medan yang naik turun juga lebih menantang bagi otot sehingga Anda membakar lebih banyak kalori.
3. Bersepeda (117 kalori per 30 menit) Bersepeda dengan kecepatan santai selama 30 menit mampu membakar 117 kalori.
Namun, hal ini berbeda dengan jika Anda melakukan latihan interval atau kelas sepeda statis.
4. Jalan kaki (97 kalori per 30 menit)
Jalan kaki adalah olahraga yang paling sederhana dan mudah dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Jalan kaki dengan kecepatan santai selama 30 menit mampu membakar 97 kalori.
5. Angkat beban (88 kalori per 30 menit)
Meskipun bukan cara tercepat untuk membakar kalori, angkat beban mampu meningkatkan kekuatan, kekencangan otot, dan meningkatkan metabolisme Anda.
Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat.
6. Yoga (73 kalori per 30 menit)
Yoga mungkin tidak membakar banyak kalori. Akan tetapi olahraga ini tetap layak dimasukkan ke dalam jadwal olahraga mingguan untuk meningkatkan mobilitas, fleksibilitas, pemulihan, dan meredakan ketegangan.
7. Lompat tali (115 kalori per 10 menit)
Lompat tali menjadi salah satu olahraga yang mampu membakar kalori lebih cepat. Hanya dengan 10 menit lompat tali dapat membakar 115 kalori. Itulah beberapa jenis olahraga yang mampu membakar kalori dengan cepat.
Editor: PARNA
Sumber: kompas.com
Sumber: kompas.com
