Memasuki usia 30-an sering kali dianggap sebagai titik saat seseorang mulai merasakan tanda-tanda penuaan. Pada fase ini, banyak orang memiliki keinginan untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.
Dengan menerapkan pola hidup yang sehat, usia 30-an bisa menjadi periode yang lebih sejahtera. Berikut merupakan cara yang dilakukan saat usia 30-an agar hidup lebih panjang dan sehat, dikutip dari Very Well Health.
1. Menjaga Berat Badan yang Sehat
Menjaga berat badan ideal lebih mudah dilakukan di usia 30-an dibandingkan usia 40-an. Seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat dan massa otot menurun, sehingga mengendalikan berat badan menjadi lebih menantang.
Untuk itu, penting mengembangkan kebiasaan makan sehat seperti mengonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, serta memilih daging tanpa lemak. Dengan fokus pada perubahan kecil yang berkelanjutan, serta meningkatkan asupan protein dan serat, peluang untuk menjaga berat badan ideal akan lebih besar.
2. Prioritaskan Olahraga
Meski jadwal padat, meluangkan waktu untuk berolahraga sangat penting. Dengan berolahraga secara teratur, tubuh akan lebih energik, tidur lebih nyenyak, dan produktivitas meningkat.
Mencoba rutin berolahraga selama dua minggu sebagai percobaan, karena kebiasaan ini bisa menyatu dengan rutinitas tanpa mengganggu aktivitas lain.
3. Tidur dengan Cukup
Tidur yang berkualitas adalah kunci kesehatan di usia 30-an. Luangkan waktu untuk membangun pola tidur yang baik, seperti tertidur dalam waktu 30 menit setelah berbaring dan memenuhi kebutuhan tidur setiap malam.
Kurang tidur dapat meningkatkan stres, yang memicu makan berlebihan dan menurunkan performa harian.
4. Relaksasi
Relaksasi harus menjadi bagian dari rutinitas harian. Kebiasaan ini bisa mencegah berbagai penyakit yang berkaitan dengan stres.
Teknik relaksasi seperti yoga dan meditasi dapat membantu mengelola stres serta meningkatkan perasaan rileks dan tenang.
5. Merawat Kulit Secara Teratur
Merawat kulit juga menjadi prioritas di usia ini. Penggunaan tabir surya setiap hari, meski sederhana, efektif untuk melindungi kulit dari sinar UV yang dapat menyebabkan penuaan dini dan kanker kulit.
Selain itu, perawatan rutin menggunakan pembersih dan pelembap yang lembut dapat membantu menjaga elastisitas dan kelembutan kulit dalam jangka panjang.
6. Makan Lebih Banyak Sayuran
Sayur dan buah merupakan makanan terbaik untuk mendukung kesehatan tubuh. Mengonsumsi sayuran secara rutin dapat menjaga kesehatan jantung dan mendukung penuaan yang sehat.
Sayuran kaya akan nutrisi yang penting untuk mencegah penyakit jantung, salah satu penyebab kematian utama.
7. Minum Air yang Cukup
Memastikan tubuh tetap terhidrasi penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti gangguan ginjal dan jantung.
Jumlah air yang dibutuhkan setiap orang bisa berbeda, namun secara umum, minum 4 hingga 6 gelas air per hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Memantau warna urine adalah cara efektif untuk mengetahui apakah tubuh terhidrasi dengan baik.
8. Menyeimbangkan Kehidupan Pribadi dan Pekerjaan
Di usia 30-an, menjaga keseimbangan antara kehidupan pribadi dan pekerjaan juga sangat penting. Pada fase ini, karier sering kali berkembang pesat, bersamaan dengan tanggung jawab dalam hubungan atau keluarga.
Memastikan bahwa keseimbangan sudah tercapai dan membuat perubahan yang diperlukan dapat membantu mengurangi stres serta menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Editor: PARNA
Sumber: detik.com