Ada sejumlah jenis makanan yang bisa menambah berat badan secara sehat. Dengan begitu, kenaikan berat badan bukan disebabkan oleh meningkatnya lemak jenuh yang justru merugikan kesehatan.
Makanan ini mudah dijumpai dalam menu makanan harian. Meski bisa menaikkan berat badan, batas mengonsumsinya tetap perlu diperhatikan supaya tidak berlebih.
Dirangkum dari Healthline, di bawah ini terdapat makanan-makanan yang dapat menambah berat badan Anda.
1. Alpukat
Selain kaya serat, buah alpukat sarat akan lemak sehat yang bermanfaat sebagai makanan penambah berat badan. Idealnya Anda bisa mengonsumsi alpukat sebanyak satu buah per hari per orang.
Satu buah alpukat berukuran besar menyediakan sekitar 322 kalori, 29 gram lemak, dan 14 gram serat, serta memiliki tambahan nutrisi lain seperti vitamin dan mineral.
2. Ikan salmon
Ikan salmon dengan berat sekitar 6 ons terdiri dari 240 kalori. Selain itu, ikan ini juga tinggi lemak sehat, termasuk protein dan omega-3.
Dikarenakan nutrisinya cukup lengkap, tidak heran jika banyak orang yang memilih ikan salmon sebagai booster berat badan mereka.
3. Kentang
Makanan yang bisa menambah berat badan berikutnya ada dari famili umbi-umbian yaitu kentang.
Selain tinggi karbohidrat, kentang dapat meningkatkan simpanan glikogen otot Anda untuk mendukung olahraga dan aktivitas karena merupakan sumber bahan bakar energi tubuh.
4. Telur
Ada banyak jenis nutrisi bermanfaat yang terkandung di dalam telur. Salah satunya protein berkualitas tinggi dan lemak sehat.
Untuk Anda yang sedang dalam program menambah berat badan, bisa mengonsumsi telur maksimal 3 butir per hari.
5. Keju
Keju adalah sumber lemak, protein, kalsium, dan kalori yang baik untuk tubuh, selama dikonsumsinya dalam batas wajar.
Jika Anda ingin menambah berat badan, tidak ada salahnya memilih jenis keju penuh lemak untuk ditambahkan ke menu makanan harian.
6. Yoghurt
Yoghurt dari hasil fermentasi susu termasuk salah satu makanan yang bisa menambah berat badan. Per 6 ons yoghurt rata-rata memiliki 165 kalori, hingga 15 gram protein.
Jenis yoghurt yang sebaiknya dipilih yaitu greek yoghurt yang plain karena bebas gula tambahan sehingga jauh lebih sehat dibanding yoghurt dengan tambahan perasa.
7. Susu
Menurut hasil penelitian, susu mempunyai nutrisi seimbang yang terdiri atas protein, karbohidrat, lemak sehat, kalsium, vitamin, dan mineral.
Selain itu, rutin mengonsumsi susu setiap hari sangat bermanfaat dalam membangun kekuatan pertahanan otot tubuh.
8. Cokelat Hitam
Cokelat hitam atau dark chocolate adalah makanan tinggi lemak sehat, kalori, sekaligus mengandung antioksidan.
Khususnya untuk yang menjalani program menambah berat badan, disarankan pilih cokelat dengan kandungan kakao sekitar 70 persen dan tidak terlalu tinggi gula tambahan.
9. Daging merah
Mengonsumsi daging merah diklaim terbukti efektif dalam membangun kekuatan otot dan menambah berat badan.
Satu studi menemukan bahwa makan daging merah tanpa lemak ampuh meningkatkan kekuatan energi tubuh hingga 18 persen.
10. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan atau polong-polongan bisa menjadi alternatif lain untuk dikonsumsi karena termasuk makanan yang bisa menambah berat badan.
Untuk jenis kacangnya, bisa memilih almond, mete, kedelai, pistachio. Selain bisa dikonsumsi langsung, menambahkan selai kacang ke makanan Anda bisa menjadi solusi menaikkan berat badan.
Editor: HER
Sumber: cnnindonesia
