Kehilangan kolagen ini menjadi salah satu alasan kulit kehilangan struktur dan keriput seiring bertambahnya usia. Kekurangan kolagen juga dikaitkan dengan nyeri sendi, tulang yang keropos, dan kesehatan rambut dan kuku yang menurun.
Saat ini, dikutip dari Health Line, otoritas kesehatan di seluruh dunia belum memberikan pedoman resmi mengenai konsumsi harian kolagen.
Studi klinis menunjukkan konsumsi 2,5-15 gram peptida kolagen terhidrolisis setiap hari aman dan efektif untuk tubuh. Kolagen terhidrolisis adalah jenis kolagen yang berasal dari sapi, makanan laut, unggas, babi, dan sumber hewan lainnya. Kolagen ini dipecah menjadi partikel peptida yang kecil agar lebih mudah diserap.
Dosis harian yang lebih kecil dari 2,5 gram dapat bermanfaat bagi kesehatan kulit, nyeri sendi, dan hidrasi. Meningkatkan dosis menjadi 5 gram per hari menunjukkan potensi untuk meningkatkan kepadatan tulang. Dosis harian lebih dari 15 gram dapat meningkatkan massa otot dan komposisi tubuh.
Sementara itu, studi pada kolagen yang tidak terdenaturasi atau kolagen mentah misalnya dari tulang rawan ayam menunjukkan asupan harian 10-40 mg per hari dapat meningkatkan kesehatan sendi.
Jika Anda mengonsumsi kolagen dari suplemen, ikuti petunjuk penggunaan dosis yang disarankan.
